13kmJog@21世紀の森周回コース

朝から陽射しが降り注ぎ、今日も気持ちの良い日中でした

陽射しのある場所は暖かく、走っていると暑いくらいでしたが、日陰はヒンヤリする気温で寒暖の差が激しい日中でした

体の状態は良く、Jog(5'47"/km)で進んでいても右足踵の痛みは感じず、腰の違和感も軽かったです

とても良いリズム感とフォームの安定さを感じる事が出来たので、収穫の多い練習になりましたもう少し様子を見て、次の練習を考えていきたいと思います

今日の走行距離: 　 　 　 13.0km
今月の走行距離: 　 　 126.0km
今年の走行距離： 　 1,509.5km

14kmJog@江戸川コース

昨日のどんよりした曇り空から一転、朝から青空でした

日中は日向では暖かさを感じますが、日陰はかなり寒いですまた今日は風が若干吹いていたので、体感温度は表示より低く感じました

河川敷コース14kmほどを5'44"/kmのペースで進んでみました腰の痛みが気になり、ペースはなるべく抑えて走りましたが違和感は消えませんでした

体が温まると体の動きは良くなりますが、腰や踵の違和感をしっかり治さないと長い距離は難しい気がしました・・・。しっかり体と対話して練習メニューを考えていきたいと思います

今日の走行距離: 　 　 　 14.0km
今月の走行距離: 　 　 113.0km
今年の走行距離： 　 1,496.5km

16km走@江戸川コース

朝から陽射しが降り注ぎ、日向は暖かく汗が出るほどでした

その分日陰は肌寒く、風が吹くと走っていてもヒヤッと感じるくらいでしたそれでも今日のコース上は、遮るものが無く温かさ満載でしたよ～

16kmほどを5'29"/kmのペースで、余力をもって進んでいきましたペースを維持しながらも、安定して走り切れるようフォームとバランスに気を付けて走っていきました

暖かさのお陰で、体も良く動き良い感覚を感じることは出来ましたが、腰の痛みや右足踵の違和感は相変わらずで少し心配です・・・無理せず漸進していこうと思います

今日の走行距離: 　 　 　 16.5km
今月の走行距離: 　 　 99.0km
今年の走行距離： 　 1,482.5km

10kmJog@八柱霊園

朝から陽射しが降り注ぎ、今日も暖かい陽気でした

体の各所で違和感や痛みが続いているが、徐々には良くなってきている・・・。右足踵も随分良くなったが、距離が延びると痛みが再発する

脚の付け根の違和感も、腰の痛みと連動している気がします・・・フォームやリズムはとても良い感覚で走れているので、ゆっくりとしたペースで全体のバランスを整えていこうと思っています。

Jog(5'37"/km)で進みましたが、一昨日のペース走の良い感覚が続いてました上手に体と向き合っていこうと思います

今日の走行距離: 　 　 　 10.0km
今月の走行距離: 　 　 82.5km
今年の走行距離： 　 1,466.0km

15km走@江戸川コース

今日は朝から陽射しが強く快晴の空でした

朝は今シーズン一番の冷え込みで、都心でも7～8℃だったようです・・・それでも例年はこんなもんらしいですが・・・

少し気温が上がったところで体を解しに出かけました

これまでのJogからほんの少しペースを上げ、このまま維持しながら15kmを走っていましたA.V.5'26"/kmで推移しましたが、このペースなら今の状態でも20kmくらいは行けそうでした

左足踵の痛みもそれほどでもなく、腰の違和感も酷くはなかったので良い感覚で走り切れました少しずつですが、距離を延ばしていけたらと思います

今日の走行距離: 　 　 　 15.0km
今月の走行距離: 　 　 72.5km
今年の走行距離： 　 1,456.0km

15kmJog@江戸川コース

今日も朝からすっきりとした青空昨日より湿度が低くなり快適に感じました

いつものコースに出て、今日もペースを出来るだけ維持をしてJog(5'33"/km)で15kmほど進みましたリズムやフォームもしっかりしていて、とても安定して走り切れました

左足踵の痛みが取り切れていないところや、腰の違和感、脚の付け根の違和感等まだまだ体の状態は万全ではないですが、15kmほどを一定のペースで走りきれたことは収穫です少しずつ負荷を強くしていこうと思います

今日の走行距離: 　 　 　 15.5km
今月の走行距離: 　 　 57.5km
今年の走行距離： 　 1,441.0km

15kmJog@江戸川コース

まだまだ「15km走」とは言えず、「15kmJog」の負荷です本来であれば、まだまだゆっくりとしたペースで距離を踏んで、脚を作る必要があります・・・。

しかし、今は左足踵の痛みがなかなか引かず、両足の付け根付近の違和感も続いています阿野で、無理なペースアップで体を壊しかねない状況だったので、敢えて走り切れる距離とペースを限度としていました・・・。

今日もペースは5'50"/kmで抑え、出来るだけ距離を延ばそうとしました体の状態を見ながら、今走れる距離をしっかりしたリズムと、フォームで走りきるのが大切と考えています

週末は距離が踏めるようになったら、ミドル走やハイペース走を入れていきたいのですが、まだまだLSDペースで距離を延ばすほうが良い気がします

今日の走行距離: 　 　 　 15.0km
今月の走行距離: 　 　 42.0km
今年の走行距離： 　 1,425.5km

14kmJog@21世紀の森周辺コース

昨日までの陽射しはなく、曇り空BASEの空模様・・・。場所によっては小雨が降っていたようです

気温は16℃を表示していましたが、陽射しがない分肌寒く感じましたそれでも走るには快適な環境でしたが、ここ数日なかった湿度を若干感じました


14kmを5'45"/kmで進みましたが、右足踵の違和感以外は良いリズムと安定したフォームを維持できました腰の抜けるような痛みがあったのですが、今日はその心配はなくて良かったです

教理はまだまだ踏めませんが、短い距離でもリズムとフォームを意識して長い距離が踏める時期が来たら体も反応できるよう準備したいと思います

今日の走行距離: 　 　 　 14.0km
今月の走行距離: 　 　 27.0km
今年の走行距離： 　 1,410.5km

13kmJog@江戸川コース

朝から陽射しがって、冬の安定した空模様でした

日向は暖かいのですが、控えがひんやりした空気が流れていましたコース上では気持ちよく走れ、13kmを5'37"/kmのペースを維持して進んでいきました

左足踵の痛みが再発しているのは不安ですが、体の状態は非常に良いです
リズムも良い感じで、フォームも安定していました

少し腰に疲れがあるので、ケアをしっかりして無理しないようにメンテをしていこうと思いました

今日の走行距離: 　 　 　 13.0km
今月の走行距離: 　 　 13.0km
今年の走行距離： 　 1,396.5km