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15kmJog@江戸川コース

朝からどんよりと曇った空模様[曇り]陽射しが全くなく、気持ちも少し下がり気味・・・[バッド(下向き矢印)]

そんな気分を吹き飛ばすために、体を解しにJog(5'45"/km)でサクッと走りました[ダッシュ(走り出すさま)]風が無かったので走り易かったですが、曇り空だったので気分は晴れませんよね~[ふらふら]

それでも体は良い感覚で動いてくれたので、解す目的では十分な練習になりました[exclamation]
この感覚は大事にしたいと思います[手(グー)]

今日の走行距離:       15.0km
今月の走行距離:     161.0km
今年の走行距離:      161.0km

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17kmJog@江戸川コース

今年は全く雨が降らず、空気も乾燥状態が続いています・・・[目]インフルエンザが流行していて、カサカサの状態はもう少し我慢が必要のようです・・・[ふらふら]

今日も体を解すためにJog(5'41"/km)でいつものコースを進みました[ダッシュ(走り出すさま)]かなりゆっくりペースだったので、体への負荷は強くなかったのですが風が強かったので、体感温度がかなり低く感じた・・・[exclamation&question]

体調は良い感じで推移しているので、このまま距離をしっかり踏んで徐々に負荷を上げていきたいと思います[グッド(上向き矢印)]

今日の走行距離:       17.0km
今月の走行距離:     146.0km
今年の走行距離:      146.0km

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15kmJog@江戸川コース

今日も朝から陽射し[晴れ]が届き、日向では暖かい陽気の中で練習が出来た[手(チョキ)]

15kmほどをゆっくりJog(5'44"/km)で進み、体を解しながらいつものコースを進んでみました[ダッシュ(走り出すさま)]一昨日の距離走の疲労も感じず、良い感覚で走りきれた[手(グー)]

リズムもフォームも安定していたので、この体の状態を維持しながらも距離をしっかり踏みながら脚を作っていきたいと思います[exclamation]

今日の走行距離:       15.0km
今月の走行距離:     129.0km
今年の走行距離:      129.0km

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21km走@江戸川コース

今日も朝から青空が広がり、快適な陽気でした[手(チョキ)]気温も朝の内は寒さが厳しいながらも、スタート時は陽射し[晴れ]のお陰で、5~6℃はあったかと思います・・・[目]

いつものコースをゆっくりスタートし、距離を踏もうとスローペースで進みました[手(グー)]しかしこの暖かさに誘われて(?)、体が良く動いていたので後半からペースアップし[グッド(上向き矢印)]最後まで走り切りました[exclamation]

A.V.5'34"/kmで進んでいきましたが、残り3~4kmは4'30"/kmくらいまで上がっていたようです[がく~(落胆した顔)]腰の違和感もそれほどでもなく、良い感覚で余力十分の状態でフィニッシュできました[ダッシュ(走り出すさま)]

この感覚を忘れず、練習を積み重ねていき元のペースまで負荷を戻せたら良いな~と思っていますが、あまり焦らずゆっくりやっていきます[exclamation&question]

今日の走行距離:       21.0km
今月の走行距離:     114.0km
今年の走行距離:      114.0km

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17kmJog@江戸川コース

朝から陽射し[晴れ]が届き、ここ数日に比べると温かさを感じるほどだった・・・[目]

いつものコースをJog(5'46"/km)で進み、体を解してみました[ダッシュ(走り出すさま)]陽気に助けられてからだをしっかり動かす事が出来ました[手(グー)]

膝や腰の違和感もここ数週間は状態が良く、走っている最中に痛みなどが発生することはない状態です[グッド(上向き矢印)]距離を出来るだけ踏むことで、まずはスタミナという土台作りをしっかり行っていきたい[手(チョキ)]

今日の走行距離:       17.5km
今月の走行距離:     93.0km
今年の走行距離:      93.0km

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15kmJog@八柱霊園コース

朝からどんよりとした曇り空[曇り]陽射しが全くないので、肌寒い陽気のでした・・・。

気温は5℃を表示していましたが、底冷えのする印象でした・・・[ふらふら]体が固まらないように、いつも以上に準備運動を行ってスタートしました。

今日は一昨日の距離走の疲労抜き目的のJog(5'44"/km)を行いました[ダッシュ(走り出すさま)]ゆっくりゆっくりを心掛けて、体を解すように負荷をかけ過ぎないようにしました[グッド(上向き矢印)]

体は良い感覚で動いてくれたので、体の張りが少し取れたような気がします[目]フォームをより安定させ、リズムを大事に次の練習に繋げたいと思います[exclamation]

今日の走行距離:       15.0km
今月の走行距離:     75.5km
今年の走行距離:      75.5km

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20km走@江戸川コース

ここ一週間仕事の都合や、イベントが多く全く走れなかったので今日は練習をすごく楽しみにしていました[手(チョキ)]昨日の首都圏では今シーズンの初雪[雪]が舞い、肌寒い一日でしたね~。

今日は一転して陽射し[晴れ]も出てきて暖かい陽気になった[グッド(上向き矢印)]


20kmほどを5'40"/kmのゆっくりペースで、余力を感じながらもペースを上げずにフォームを意識しながら、しっかり走る練習に終始しました[手(グー)]

練習期間が開いてしまった割には、良い感覚で推移出来たのでホッとしました[exclamation]
体調も良い感じで、腰の違和感もなく踵の調子も良くなったので余力十分でフィニッシュできました[ダッシュ(走り出すさま)]

陽射しが出るとやはり冬でも汗が吹き出しますね~[あせあせ(飛び散る汗)]体が固まり易い冬の期間では、こういった練習で血行が非常に良くなるのでポカポカします[わーい(嬉しい顔)]

体調管理には一段と気を付けたいと思います[exclamation×2]

今日の走行距離:       20.5km
今月の走行距離:     60.5km
今年の走行距離:      60.5km

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20kmJog@江戸川

部分日食が昼間にあると聞いていたが、ちょうど練習の時間だったのでスタート前に欠け始めたところを観賞しました[目]

昨日は日中13~14℃と3月の陽気でしたが、今日は一転5~8℃くらいと肌寒い陽気に戻ってしまった・・・[ふらふら]暖かさに慣れてしまうと厳しいですよね~[exclamation&question]

メニューは20kmほどをゆっくりJog(5'41"/km)で脚を解しながら進みました[ダッシュ(走り出すさま)]もっとペースを落として筋肉に無駄な緊張を掛けたくなかったのですが、ついつい周りに刺激を受けペースが上がってしまいました[グッド(上向き矢印)]

それでも体調は良い感じが続いていて、踵の違和感もなくなり腰の状態も悪くなかったので安定したフォームで推移出来ました[手(グー)]この状態を維持したいと思います[手(チョキ)]

今日の走行距離:       20.0km
今月の走行距離:     40.0km
今年の走行距離:      40.0km

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走り初め20km走@江戸川

首都圏の正月三が日は、陽気に恵まれ[晴れ]陽射しも暖かく走り易い毎日でした[手(チョキ)]

いつものコースには、ランニングをする人、バイクに乗る人、散歩する人・・・と、穏やかなお正月の風景でしたね~[目]国道はまだ車は少なく、午後からUターンのピークかもしれませんね[ふらふら]

2019年の走り初めは、20km走でスタートです[手(グー)]5'28"/k,mで余力十分で、リズムも良くフォームも崩さず予定通り走り切れました[グッド(上向き矢印)]

体調も良く違和感も出なかったので、もう少し距離も延ばせたところでしたが、無理せず次の練習に備えようと、20kmで止めておきました[exclamation&question]この良い感覚を体に覚えさせられたらと思いました[exclamation×2]

今日の走行距離:       20.0km
今月の走行距離:     20.0km
今年の走行距離:      20.0km

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