雨上がりの朝練

今日は暖かい朝でした。
昨夜から未明にかけて本降りの雨でしたが、その後上がり朝練をしました。

昨日は休養日にあて、今週はメニュー通り体の疲労回復週間としました。
しかし、今朝も体の調子は悪くなく少し刺激を入れたくなり5Kmだけペースを上げてみました。
5Km・・・4'00"/Km

他はJogでゆっくりゆっくり自宅～江戸川コースまでの往復。
朝なので多少息が上がりましたが上々でした。

今の力では、4'30"/Kmならば30Km走、40Km走を大きく落ち込むことなくこなせる自信が
ついたのですが、レースペースの4'15"/Kmをどこまで維持できるかが大きな課題です。
スピード持久力養成には、もう少し余裕が欲しいところ・・・です。

スタミナをつける事は、どんな展開になっても必要条件ですが、スピード持久力の向上にはやはり
質を伴うインターバル走やペース走で、ペースを体に覚えさせる必要があるのかな？

ペースも4'00"/Kmならば、ミドル走の距離ならなんとかなるものの、3'50"/Km以上の
スピードになるとフォームも崩れ易くなりまだまだかと実感しています。
ここに余裕が出てくればレースも楽に展開できると痛感しています。

出来れば前半ハーフを1゜25'00"以上(4'00"/Kmペース）の貯金で乗り切り、後半の落ち込みを
4'15"～4'25"/Kmで抑えて「サブスリー達成」なんて夢を描いています。

そうか、あきらめなければ夢は叶う！・・・でしたよね、Qちゃん！
明日も朝練を予定しています。


今日の走行距離:10km
今月の走行距離:75km
今年の走行距離：3,436Km