10kmJog@国分川コース

今日は昨日に比べ湿度が高くムシムシした陽気でした

空も曇りBASEで、気温が上がり難かったようですが、湿度が高い分体がだるく感じました・・・。

ここ数週間、左足踵部分に空く低筋膜炎のような症状があり無理が出来ません・・・。加えて足首も少し違和感があります・・・。きっとかばって走っている影響でしょうね・・・

本来はこういった症状は休まないといけないのですが、体をほぐしたくて無理のないペースで10kmほどを5'58"/km程度のペースで走りに行きました

走っている最中はそれほど痛みや違和感は感じないのですが、帰宅した後に少し足を引きずる感じです・・・やっぱり休養しないといけないのかな～とちょっと心配です

週末に向けて少し体調を整えてみたいと思います

今日の走行距離: 　 　 　 10.5km
今月の走行距離: 　 　 204.0km
今年の走行距離： 　 733.2km

13kmJog@21世紀の森周回コース

今日も朝から陽射しが強かったです。気温も午前中から23℃を超え日向では暑く感じました

しかし、思ったほど湿度はなく走っている分にはちょうど良い感じでしたしかし体調が今一つです・・・

今週あたりから踵に違和感を感じ、足底筋膜炎のような症状ですペースを上げると痛みが走るので、Jog(6'23"/km)でのゆっくりペースで推移しました

加齢に伴い体のあちこちに違和感があるものの、上手にコントロールしながらポイント練習を再開できるようにしていきたいと思います

今日の走行距離: 　 　 　 13.0km
今月の走行距離: 　 　 193.5km
今年の走行距離： 　 722.7km

15kmJog@江戸川コース

明け方まで降っていた雨が上がり、曇りBASEの湿度の高い陽気だった

足裏の違和感や脚の付け根の痛みを悪化させないように、無理に追い込まずJog(5'54"/km)でコース上を進んでみたリズムや反発を強く意識して、フォームのバランスに終始したところです

これから梅雨の時期で、更に体調管理が難しくなりますが暑熱順化をしっかり行って、練習に耐えられる強い体を作っていきたいと思います

今日の走行距離: 　 　 　 15.0km
今月の走行距離: 　 　 180.5km
今年の走行距離： 　 709.7km

13kmJog@江戸川コース

今日も陽射しが強い気温も午前中から20℃超えここ数日首都圏はこのような陽気が続いていますよね～

日陰はとても涼しくずっとこのような陽気が続けば過ごし易いな～と思いますJOg(6'12"/km)でいつものコースをゆっくり進みました

足底に筋膜炎のような違和感を感じ、脚の付け根の違和感もあり無理せず体をほぐす程度の練習に終始しました特に足裏の痛みは長引きやすいので、慎重に対応したいと思います・・・。

今日の走行距離: 　 　 　 13.5km
今月の走行距離: 　 　 165.5km
今年の走行距離： 　 694.7km

坂道インターバル走＋13kmJog@江戸川コース

今日も朝から陽射しが出ていましたが、空気が入れ変わり乾燥した陽気でした

湿度が下がってとても走り易かったです

今日は久しぶりに坂道インターバル走を実施河川敷の坂道コースを利用して、150mのコースを上り32～33秒、下り60秒、rest15秒で7setを実施しました

その後河川敷コースを13kmほどJogでA.V.5'30"/km程度で進み、途中2kmを4'30"/kmまで上げてペースに乗って感覚を試してみました

メリハリのある良い練習が出来ました

今日の走行距離: 　 　 　 16.0km
今月の走行距離: 　 　 152.0km
今年の走行距離： 　 681.2km

10kmJog@21世紀の森周回コース

陽射しが非常に強く湿度もかなり高い陽気でした

Jog(5'56"/km)で近隣の公園周辺を走りましたが、坂道をダッシュしたりペースを上げてみると汗が噴き出すかなりの湿気を感じました・・・。

しかしこの時期を乗り越えて、暑熱順化を進めて熱中症に強い体を作っておきたいと思います

今日の走行距離: 　 　 　 10.0km
今月の走行距離: 　 　 136.0km
今年の走行距離： 　 665.2km

10kmJog@国分川コース

朝からかなりの蒸し暑さで、ちょっと体を動かすと汗がびっしょりでした

まるで梅雨のような陽気でしたが、暑熱順のためには体を慣らしておかないといけないですね～Jog(5'51"/km)の緩いペースでしたが、思った以上に走り難かったのはやはり湿度のせいでしょうね・・・

体調は悪くないので、水分補給と体のメンテは慎重にしたいと思います

今日の走行距離: 　 　 　 10.0km
今月の走行距離: 　 　 126.0km
今年の走行距離： 　 655.2km

20km走@江戸川コース

気温は22℃以上あり、最高気温の予報は29℃との事でした

陽射しはかなり強く、コース上の照り返しも真夏のようでしたが湿度が低く時折吹く風が気持ちよかった

20kmを5'30"/kmペースを意識して進みましたこのくらいのペースだと体の各所を意識しながら、修正をしながらでもかなり余力をもって良い感覚で走り切れました

この時期はあまり長い距離を走るのではなく、スピード系の練習をする季節ですが私は敢えて足りない距離を少しずつ踏みながら、脚を作っていきたいと思います

今日の走行距離: 　 　 　 20.0km
今月の走行距離: 　 　 116.0km
今年の走行距離： 　 645.2km

10kmJog@八柱霊園

昼前から雨の予報が出ていたので、午前中に軽く体をほぐす目的で出発した

Jog(5'57"/km)でリズムを強く意識しながら進み、脚をハムストに引き付ける走り方を思い出し繰り返し間隔を研ぎ澄ませた・・・

曇りBASEの空模様でしたが、時折ポツポツ降り出していたので少しペースを上げて帰宅しました

今日の走行距離: 　 　 　 10.0km
今月の走行距離: 　 　 96.0km
今年の走行距離： 　 625.2km

120分LSD@江戸川

今週は気温が10℃～15℃といったような肌寒い陽気で、雨や曇り空が続きました・・・。

それが今日は一転、晴れ間が戻りました気温も上がっていき25℃近くまで上がる予報になっていました

そんな気持ちの良い陽気の中で、120分フォームを強く意識してLSD(6'22"/km)を実施しました体の動きも良く、良い感覚を掴むことが出来ました

もう少しペースを抑えたかったですが、思った以上に体の調子が良かったので途中気持ちよく流してしまったのがいけなかったですね～。でもよい練習になりました

今日の走行距離: 　 　 　 20.0km
今月の走行距離: 　 　 86.0km
今年の走行距離： 　 615.2km